Vitamíny pred otehotnením
Vybrané vítamíny pomôžu vášmu telu dostať sa do rovnováhy a môžu pomôcť zlepšiť šance pri snahe o otehotnenie.
Je možné zlepšiť šance na otehotnenie vitamínmi?
Túžbou väčšiny žien je v správny čas si so svojím partnerom založiť rodinu. Dobrý psychický a fyzický stav ženského tela zlepšuje šance, aby sa táto túžba naplnila.
Zdravý jedálniček doplnený o správne vitamíny dokážu zvýšiť pravdepodobnosť skorého zdravého počatia dieťatka a zároveň prispieť k jeho zdravému vývinu v prvých týždňoch tehotenstva.
Čas, kedy prispôsobiť životosprávu príprave na tehotenstvo začína už niekoľko mesiacov vopred tak, aby boli vytvorené priaznivé podmienky na oplodnenie vajíčka spermiou a následne uchytenie plodu v tele budúcej matky.
Vďaka dostatku potrebných živín v tele matky ešte pred tehotenstvom sú pripravené lepšie podmienky pre vývoj plodu v dôležitých prvých týždňoch, kedy sa formujú vnútorné orgány a končatiny.
Odporúčané vitamíny pred otehotnením
Podľa Americkej akadémie pôrodníkov a gynekológov (ACOG) patria Medzi najdôležitejšie živiny, ktoré žena potrebuje dostať do svojho tela ešte pred počatím patria kyselina listová, vitamíny skupiny B alebo vitamín D.
Dostatok týchto vitamínov prispieva k budovaniu imunitného systému dieťaťa a pomáha predchádzať pocitom úzkosti, ktoré sa môžu vyskytovať počas tehotenstva.
Zoznam vitamínov a látok, ktoré sú odporúčané pred otehotnením je však dlhší.
Myo-inozitol (inozitol)
Inozitol sa prirodzene vyskytuje v potravinách, ako ovocie, fazuľa alebo orechy. Niekedy býva označovaný ako vitamín B8, hoci nie je skutočným vitamínom.
Výskum však naznačuje, že primeranú dávku myo-inozitolu dostaneme do tela z výživových doplnkov. Inozitol sa odporúča kombinovať s ďalším vitamínom, a to s kyselinou listovou, ktorá priaznivo pôsobí na telo tehotnej mamičky.
Myo-inozitol reguluje hladiny cukru v krvi a zároveň ovplyvňuje transfer serotonínu a dopamínu v mozgu. Čím väčšie množstvo myo-inozitolu máme v tele, tým viac sme „v pohode“.
Svedčí o tom aj výskum, počas ktorého vedci zistili, že niektorí ľudia s depresiou alebo úzkosťou majú nízke hladiny inozitolu v mozgu.
Doplnky výživy obsahujúce inozitol sú nápomocné aj pre ženy s polycystickými vaječníkmi, ktoré túžia otehotnieť.
Syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) je stav, ktorý spôsobuje hormonálnu nerovnováhu u žien, ktorá môže viesť k nepravidelným obdobiam a neplodnosti.
Inozitolové doplnky môžu zlepšiť príznaky PCOS, najmä ak sú kombinované s kyselinou listovou.
Počas výskumu sa zistilo, že kombinácia inozitolu a kyseliny listovej môže podporovať ovuláciu u žien s problémami s plodnosťou vyvolaných PCOS.
Myo-inozitol (inozitol)
Inozitol sa prirodzene vyskytuje v potravinách, ako ovocie, fazuľa alebo orechy. Niekedy býva označovaný ako vitamín B8, hoci nie je skutočným vitamínom.
Výskum však naznačuje, že primeranú dávku myo-inozitolu dostaneme do tela z výživových doplnkov. Inozitol sa odporúča kombinovať s ďalším vitamínom, a to s kyselinou listovou, ktorá priaznivo pôsobí na telo tehotnej mamičky.
Myo-inozitol reguluje hladiny cukru v krvi a zároveň ovplyvňuje transfer serotonínu a dopamínu v mozgu. Čím väčšie množstvo myo-inozitolu máme v tele, tým viac sme „v pohode“.
Svedčí o tom aj výskum, počas ktorého vedci zistili, že niektorí ľudia s depresiou alebo úzkosťou majú nízke hladiny inozitolu v mozgu.
Doplnky výživy obsahujúce inozitol sú nápomocné aj pre ženy s polycystickými vaječníkmi, ktoré túžia otehotnieť.
Syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) je stav, ktorý spôsobuje hormonálnu nerovnováhu u žien, ktorá môže viesť k nepravidelným obdobiam a neplodnosti.
Inozitolové doplnky môžu zlepšiť príznaky PCOS, najmä ak sú kombinované s kyselinou listovou.
Počas výskumu sa zistilo, že kombinácia inozitolu a kyseliny listovej môže podporovať ovuláciu u žien s problémami s plodnosťou vyvolaných PCOS.
Kyselina listová (folát)
Kyselina listová je jedným z najpoužívanejších doplnkov výživy u matiek. Je dôležité ju do tela priebežne dopĺňať, pretože sa jej spotreba počas tehotenstva zdvojnásobuje.
Práve z tohto dôvodu sa najmä budúcim mamičkám odporúča zaradiť kyselinu listovú do stravy min. 1 mesiac pred počatím.
Kyselina listová je citlivá na skladovanie a tepelné spracovanie. Prijať množstvo odporúčané pre budúce mamičky z potravín je veľmi náročné a kyselina listová z doplnkov výživy jednoducho kompenzuje jej zvýšenú potrebu v čase pred tehotenstvom a v prvom trimestri.
Pokiaľ je v tele budúcej matky nedostatok kyseliny listovej, môže to v niektorých prípadoch viesť k vývojovým anomáliám dieťaťa v podobe rázštepu chrbtice alebo pery a podnebia.
Účinkom kyseliny listovej je aj nižší výskyt komplikácií súvisiacich s tehotenstvom (napr. ranné nevoľnosti).
Kyselina listová (folát)
Kyselina listová je jedným z najpoužívanejších doplnkov výživy u matiek. Je dôležité ju do tela priebežne dopĺňať, pretože sa jej spotreba počas tehotenstva zdvojnásobuje.
Práve z tohto dôvodu sa najmä budúcim mamičkám odporúča zaradiť kyselinu listovú do stravy min. 1 mesiac pred počatím.
Kyselina listová je citlivá na skladovanie a tepelné spracovanie. Prijať množstvo odporúčané pre budúce mamičky z potravín je veľmi náročné a kyselina listová z doplnkov výživy jednoducho kompenzuje jej zvýšenú potrebu v čase pred tehotenstvom a v prvom trimestri.
Pokiaľ je v tele budúcej matky nedostatok kyseliny listovej, môže to v niektorých prípadoch viesť k vývojovým anomáliám dieťaťa v podobe rázštepu chrbtice alebo pery a podnebia.
Účinkom kyseliny listovej je aj nižší výskyt komplikácií súvisiacich s tehotenstvom (napr. ranné nevoľnosti).
Vitamíny skupiny B
Vitamíny zo skupiny B pomáhajú zlepšiť nielen náš metabolizmus, ale aj fungovanie nervovej sústavy.
Vyššie dávky týchto vitamínov by mali užívať najmä ľudia, ktorí sú pod stresom, aktívne žijúci športovci alebo tehotné ženy a ženy, ktoré sa snažia otehotnieť.
Teraz si predstavíme tie vitamíny, ktoré by mali ženy doplniť do tela ešte pred počatím dieťaťa.
Cholín
Cholín je základná živina, ktorá má obdobnú funkciu ako vitamíny a v niektorých klasifikáciach býva zaraďovaná medzi vitamíny skupiny B. Jeho významnými zdrojmi sú napríklad vajcia, mäso, hydina, ryby, kapustovitá zelenina, oriešky a mliečne výrobky.
Nedostatok cholínu v tele sa prejavuje zhoršenou koncentráciou alebo bolesťou hlavy.
Medzi ľudí so zvýšeným rizikom nedostatku cholínu patria športovci, osoby, ktoré pijú veľa alkoholu, ženy po menopauze a tehotné ženy.
Pravidelné užívanie cholínu pomáha chrániť pečeň pred poškodením najrôznejšími noxami (alkohol, toxíny, lieky atď.)
Cholín zároveň zabraňuje hromadeniu tukov a cholesterolu v ľudskom organizme, čo je pozitívnou správou najmä pre budúce matky, ktoré trápi štítna žľaza.
Cholín
Cholín je základná živina, ktorá má obdobnú funkciu ako vitamíny a v niektorých klasifikáciach býva zaraďovaná medzi vitamíny skupiny B. Jeho významnými zdrojmi sú napríklad vajcia, mäso, hydina, ryby, kapustovitá zelenina, oriešky a mliečne výrobky.
Nedostatok cholínu v tele sa prejavuje zhoršenou koncentráciou alebo bolesťou hlavy.
Medzi ľudí so zvýšeným rizikom nedostatku cholínu patria športovci, osoby, ktoré pijú veľa alkoholu, ženy po menopauze a tehotné ženy.
Pravidelné užívanie cholínu pomáha chrániť pečeň pred poškodením najrôznejšími noxami (alkohol, toxíny, lieky atď.)
Cholín zároveň zabraňuje hromadeniu tukov a cholesterolu v ľudskom organizme, čo je pozitívnou správou najmä pre budúce matky, ktoré trápi štítna žľaza.
Riboflavín (vitamín B2)
Riboflavín nájdeme v potravinách rastlinného i živočíšneho pôvodu. Jeho zdrojom je predovšetkým mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky či zelenina, kvasnice a vlašské orechy.
Nedostatok vitamínu B2 spôsobuje migrénové záchvaty, padanie vlasov, kožné problémy, ale môže viesť aj k problémom s reprodukčným systémom.
Vitamín B2 je potrebný pre tehotné a dojčiace ženy a ich bábätká, ale aj pre ľudí po liečbe antibiotikami či celiatikov.
Zaradením riboflavínu do stravy posilňujeme imunitný systém, podporujeme zdravie pokožky a očí.
Niektoré štúdie dokázali, že v prípade deficitu vitamínu B2 v tele sa zvyšuje riziko preeklampsie – nedostatočné zásobovanie placenty krvou, čo môže zapríčiniť nízku pôrodnú hmotnosť bábätka.
Riboflavín (vitamín B2)
Riboflavín nájdeme v potravinách rastlinného i živočíšneho pôvodu. Jeho zdrojom je predovšetkým mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky či zelenina, kvasnice a vlašské orechy.
Nedostatok vitamínu B2 spôsobuje migrénové záchvaty, padanie vlasov, kožné problémy, ale môže viesť aj k problémom s reprodukčným systémom.
Vitamín B2 je potrebný pre tehotné a dojčiace ženy a ich bábätká, ale aj pre ľudí po liečbe antibiotikami či celiatikov.
Zaradením riboflavínu do stravy posilňujeme imunitný systém, podporujeme zdravie pokožky a očí.
Niektoré štúdie dokázali, že v prípade deficitu vitamínu B2 v tele sa zvyšuje riziko preeklampsie – nedostatočné zásobovanie placenty krvou, čo môže zapríčiniť nízku pôrodnú hmotnosť bábätka.
Pyridoxin (vitamín B6)
Vitamín B6 zabezpečuje optimálne využitie proteínov z našej stravy. Tehotné ženy potrebujú do tela doplniť viac proteínov, preto narastá aj potreba vitamínu B6.
Okrem toho sa tento vitamín podieľa aj na tvorbe krvi, ktorej objem sa počas tehotenstva zvyšuje až o 1 liter.
Je preto dôležitý nielen pri krvotvorbe, ale aj pri funkcii nervového systému. Zároveň podporuje správnu funkciu imunitného systému.
Potraviny, ktoré sú bohaté na vitamín B6 sú ryby, zelenina a najmä fazuľa a banány.
Nakoľko je tento vitamín rozpustný vo vode, odporúča sa ho dopĺňať skôr vo formách doplnkov výživy.
Štúdie zistili, že jeho nedostatok sa objavuje najčastejšie v poslednom trimestri tehotenstva.
Vďaka včasnému nasadeniu vitamínu B6 tak vieme predísť zbytočným komplikáciám počas tehotenstva.
Pyridoxin (vitamín B6)
Vitamín B6 zabezpečuje optimálne využitie proteínov z našej stravy. Tehotné ženy potrebujú do tela doplniť viac proteínov, preto narastá aj potreba vitamínu B6.
Okrem toho sa tento vitamín podieľa aj na tvorbe krvi, ktorej objem sa počas tehotenstva zvyšuje až o 1 liter.
Je preto dôležitý nielen pri krvotvorbe, ale aj pri funkcii nervového systému. Zároveň podporuje správnu funkciu imunitného systému.
Potraviny, ktoré sú bohaté na vitamín B6 sú ryby, zelenina a najmä fazuľa a banány.
Nakoľko je tento vitamín rozpustný vo vode, odporúča sa ho dopĺňať skôr vo formách doplnkov výživy.
Štúdie zistili, že jeho nedostatok sa objavuje najčastejšie v poslednom trimestri tehotenstva.
Vďaka včasnému nasadeniu vitamínu B6 tak vieme predísť zbytočným komplikáciám počas tehotenstva.
Kyanokobalamín (vitamín B12)
Vitamín B12 sa nachádza iba v potravinách živočíšneho pôvodu, ako sú mäso, vajíčka a mliečne výrobky.
Budúce mamičky, ktoré preferujú len vegetariánsku alebo vegánsku stravu by ho mali zaradiť do stravy vo forme doplnkov výživy.
Tento vitamín je dôležitý pri delení buniek, raste a vývoji orgánov plodu. Ovplyvňuje rýchlo sa regenerujúce červené krvinky (erytrocyty), bunky črevnej sliznice a vývoj embrya.
Počas tehotenstva sa tak regenerujú nielen ženské bunky, ale aj bunky plodu. Z toho dôvodu sa zvyšuje aj spotreba vitamínu B12.
Nedostatok tohto vitamínu môže spôsobiť aj duševné poruchy alebo poškodiť niektoré orgány plodu.
Nedoplnenie vitamínu B12 do tela počas tehotenstva sa spája s nižšou pôrodnou hmotnosťou a vyššími hladinami cholesterolu v krvi, čo neskôr zvyšuje riziko cukrovky 2. typu u novorodencov.
Kyanokobalamín (vitamín B12)
Vitamín B12 sa nachádza iba v potravinách živočíšneho pôvodu, ako sú mäso, vajíčka a mliečne výrobky.
Budúce mamičky, ktoré preferujú len vegetariánsku alebo vegánsku stravu by ho mali zaradiť do stravy vo forme doplnkov výživy.
Tento vitamín je dôležitý pri delení buniek, raste a vývoji orgánov plodu. Ovplyvňuje rýchlo sa regenerujúce červené krvinky (erytrocyty), bunky črevnej sliznice a vývoj embrya.
Počas tehotenstva sa tak regenerujú nielen ženské bunky, ale aj bunky plodu. Z toho dôvodu sa zvyšuje aj spotreba vitamínu B12.
Nedostatok tohto vitamínu môže spôsobiť aj duševné poruchy alebo poškodiť niektoré orgány plodu.
Nedoplnenie vitamínu B12 do tela počas tehotenstva sa spája s nižšou pôrodnou hmotnosťou a vyššími hladinami cholesterolu v krvi, čo neskôr zvyšuje riziko cukrovky 2. typu u novorodencov.
Cholekalciferol (vitamín D3)
Vitamín D3 si je telo schopné vyrobiť za podmienok pôsobenia UV žiarenia aj samo. Nájdete ho však aj vo vaječnom žĺtku, mlieku alebo rybom tuku.
Najprirodzenejšou cestou, ako ho získať, je pobyt na slniečku minimálne po dobu 10 minút za deň. Nedostatok vitamínu D3 sa objavuje až u 40 % populácie.
Prejavuje sa napríklad zníženou schopnosťou pri boji s infekciami, zhoršuje priebeh zápalových ochorení tráviaceho traktu, zapríčiňuje poruchy vývinu kostí alebo dochádza k poruchám vývinu kostry u detí.
Užívanie vitamínu D3 je vhodné užívať nielen na začiatku, ale už aj pred tehotenstvom. Je dôležitý pre budovanie si odolného imunitného systému a tiež pre správny rast kostí plodu.
Počas tehotenstva hrá dôležitú úlohu aj pri skvalitňovaní vnútromaternicového prostredia.
Cholekalciferol (vitamín D3)
Vitamín D3 si je telo schopné vyrobiť za podmienok pôsobenia UV žiarenia aj samo. Nájdete ho však aj vo vaječnom žĺtku, mlieku alebo rybom tuku.
Najprirodzenejšou cestou, ako ho získať, je pobyt na slniečku minimálne po dobu 10 minút za deň. Nedostatok vitamínu D3 sa objavuje až u 40 % populácie.
Prejavuje sa napríklad zníženou schopnosťou pri boji s infekciami, zhoršuje priebeh zápalových ochorení tráviaceho traktu, zapríčiňuje poruchy vývinu kostí alebo dochádza k poruchám vývinu kostry u detí.
Užívanie vitamínu D3 je vhodné užívať nielen na začiatku, ale už aj pred tehotenstvom. Je dôležitý pre budovanie si odolného imunitného systému a tiež pre správny rast kostí plodu.
Počas tehotenstva hrá dôležitú úlohu aj pri skvalitňovaní vnútromaternicového prostredia.
Význam správnych vitamínov pre ženy, ktoré chcú otehotnieť
Vitamíny pred otehotnením ženám napomôžu cítiť sa vo svojom tele lepšie a zároveň ho pripraviť na úspešné prijatie plodu.
Dostatkom vitamínov v tele vieme predísť napríklad ranným nevoľnostiam, stavom úzkosti, zmenám nálad a hlavne podporujeme aj zdravie dieťaťa počas prvých týždňov tehotenstva.
Produkty LejdyVita®
nájdete na e-shope:
